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楽して痩せたい!=苦痛を感じずに痩せたい!という事なら

公開日: : 未分類

楽して痩せたいという人は多いでしょうが、少しくらいなら自制してみても良いよとか、運動してみても良いよという人は多いはずです。ダイエットを勉強しはじめて実践して早1年が経ち、未だに目標の体型には到達していないのですが、上記のような人たちに向けて簡単にダイエット成功論を書いてみたいと思います!

danberu

1年で10kgを痩せようと思いましたが、結果7kgでギブアップ、その後3kg戻して2シーズン目の管理人の意見です。自己責任でご活用くださいまし。

1,少しの自制は気持ちいいぜ

ぷくぷくと太っていくタイミングも記憶にあたらしいのですが、本当に凄まじい生活をしていました。自制という言葉は私の辞書にないと言わんばかりの強烈なライフスタイルでしたし、仕事という盾もありましたので毎日食べてまくっては飲み歩く日々。おかげで仕事は順調になったのですが、その分体に負荷がかかっているのは間違いありませんでした。

とはいえ付き合いで飲み行く回数が減るわけでもないので少しずつの改良をしていくしか無いと思ったわけです。そこで着手したのが、摂取するものの質です。

回数や量を減らす事は難しかったので、ビールを1杯までにして緑茶ハイに変更。2件目以降も白ワインは禁止しウイスキーやホッピーにするなどの自制を加えました。これに関しては自制というほどストレスも無いですし、取り組むハードルは低かったです。
加えてダイエットについての知識は飲み会の場などでも小話として使えたので良かったです。ビールを一人だけ一杯で離脱する瞬間くらいでしたね、辛いのは。

あとは、食べるものも炭水化物をコントロールしました。特に夕食については炭水化物ゼロを目標に食事をとりました。お酒を飲んでいるケースが多いのでこちらもまったく自制している感覚は無く、楽でした。

最後は食事の時間です。3食きっちりと食べるタイプなのですが、朝に関しては特に意識せずに起きて落ち着いたら食べ、昼に関しては可能な限り遅い時間に食べるようにしました。これは間食を自制するために昼食と夕食の間がきつくならないようにしたかったからです。
これも意外と空腹の昼食前も集中力が高く仕事ができましたし、夕食までにひどい空腹になることもなくなりました。暴飲暴食だったころは17時ころにラーメンを食べて、22時から焼き肉とかが平気でありましたので大進歩です。

また、就寝時に空腹で寝ることを目標にしました。寝るときにお腹に残っているものは体重増に繋がりそうだったので飲み会の終盤などは水分を多くとるようにし、うまくいくと寝る前にお腹が減っている状態になります。これが出来た日は確実に翌日体重が減っています。

2,少しだけ筋トレした

たったの腕立て30回×2セット、腹筋50回×2セットですが、続けてみました。基本的には朝食後に実施、時間にして10分程度行いました。

ここについてはこれ以上書くことはないのですが、食事制限と合わせて行ったので成果を感じやすかったです。

3,有酸素運動は可能なときに

エアロバイクを持っているのですが、可能な時は漕ぐようにしました。とはいえ一番時間もかかりますので外回り営業の多い日はそれを有酸素運動と見立ててOKとしました。

エアロバイクを漕ぐときは1時間程度は行いました。これもスマホでメール対応したり、本を読んだりしているうちに終わりますので苦痛という事はありませんでした。

以上3つが1年間やったことです。

楽して痩せたい! = 苦痛を感じずに痩せたい と言い替えることができるのであればこういったやり方もいかがでしょうか。

ちょっと冬場は怠けてしまったのでこの文章を書いて再度ダイエットを頑張りたいと思います。

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